Burpees es uno de los ejercicios más recomendados últimamente para las personas que les encanta hacer rutinas al aire libre, aquellos que están con la onda del crossfit, el fitness y todas estas rutinas que utilizan ejercicios pliométricos.
Al incorporar los burpees a nuestra rutina estamos trabajando las piernas y los glúteos, ya que realizamos una especie de sentadilla al pararnos y regresar a la posición original, trabajamos hombros, bíceps, tríceps, espalda y pectorales cuando realizamos las flexiones de pecho y a su vez trabajamos en conjunto los músculos abdominales los cuales deben estar contraídos todo el tiempo para evitar alguna curvatura en la espalda y dañarla.
Los burpees son una composición entre los que quizás son dos de los mejores ejercicios que deben ir en toda rutina, las flexiones de pecho y las sentadillas, adicional a esto está el salto que se da al final de cada repetición, lo cual aumenta nuestro ritmo cardíaco, es un ejercicio de cuerpo completo.
Todo esto convierte a los burpees en el ejercicio ideal para tonificar y perder grasa.
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Pero ¿ Son los Burpees tan buenos como se dice ?.
Según Jamie Atlas un reconocido experto en fitness con más de 20 años de experiencia dice que los burpees es un ejercicio que no deberías de volver a hacer jamás.
Este ejercicio fue ideado en los años 30 y nació originalmente como una prueba de agilidad realizada a los militares, dependiendo de la cantidad de burpees que pudieran hacer en 20 segundos así mismo se les calificaba, 8 era un bajo rendimiento y 13 o más era excelente.
La razón por la que es un ejercicio diseñado para militares es porque al momento de escuchar disparos o entrar en batalla necesitaban tirarse rápidamente al piso para evitar las balar y tener la habilidad de pararse rápidamente para poder ponerse a cubierto, o repetir este proceso mientras encontraban algún resguardo.
“Pero si no estás en el ejército, aquí hay 2 simples razones por las que no deberías hacer burpees: tus rodillas y tu espalda baja”.
Según Jamie ya que el burpee exige una flexión rápida tanto de las rodillas como de la espalda al realizar esto en repetidas ocasiones se aleja el beneficio y se puede aproximar una lesión inminente, las cuales son más comunes de lo que se piensa y pueden empeorar con el paso del tiempo.
Jamie Atlas nos sugiere las siguientes recomendaciones para que el ejercicio sea más seguro:
Pisar bien en el suelo en vez de arrojar los pies para evitar la carga dinámica en la espalda y las rodillas.
Poner las manos en una plataforma para reducir el rango de movimiento requerido.
Según este el burpee es un ejercicio creado para realizarse en pocas repeticiones, y aunque tiene grandes beneficios no es un ejercicio para personas que realizan poca actividad física.
Al momento de realizar ejercicio se debe tener en cuenta el estado físico en el que nos encontremos y así mismo realizar una rutina adecuada, si crees que es demasiado lo que estás haciendo sencillamente habla con tu instructor para que te proporcione una rutina más adecuada, en mi opinión hay extremos (como desmayarse o vomitar) que no deberíamos tocar, ya que podrían llegar a causar problemas de salud.
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